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Mantenere il peso forma ideale

Anche se molti approcci dietetici possonoaiutare a perdere peso, la perdita di peso è utile solo sepuò essere mantenuta a lungo termine. Numerosi studi hannocercato di descrivere i comportamenti che sono piùprodittivi del mantenimento del peso forma ideale.

L’efficacia a lungo termine diVLCDs, rispetto ai monitor LCD, è variabile. Anche se alcunistudi mostrano una migliore manutenzione a lungo termine dellaperdita di peso, la maggior parte degli studi suggeriscono che idue approcci sono equivalenti in anni di follow-up.

Il NWCR (Registro Nazionale di ControlloPeso) nasce nel 1994 per esaminare i comportamenti di coloro chehanno perso peso con successo. Per entrare nel Registro di sistema,devono aver perso almeno 30 chili e devono aver mantenuto ilpeso forma idealeper un anno. In realtà i5.000 dichiaranti hanno perso oltre 65 chili e lo hanno mantenutoper più di cinque anni. La media di partenza è statoIMC 36,7 kg/m2 e la attuale è IMC 25,1 kg/m2.

Diversi fattori chiave definiscono questogruppo di “perdenti peso” di successo. In primo luogo,i membri NWCR continuano a mangiare una dieta a basso contenutocalorico, in genere meno di 1400 calorie al giorno. In media,l’assunzione di grassi è bassa, pari a meno del 30% dicalorie. Interessante notare, però, quei pazienti chelimitano i carboidrati sono anche riuscita a mantenere la loroperdita di peso. In secondo luogo, i membri impegnatisi in livellimolto alti di attività fisica per un totale di quasi 2700calorie a settimana. Ciò equivale a un esercizio moderato,come una camminata veloce, per un’ora al giorno, sei giorni asettimana. Terzo, monitorano il loro peso forma idealeregolarmente. Oltre due terzi sipesano giornalmente o settimanalmente. I membri NWCR limitano ancheil tempo in cui guardano la televisione, mantengono la coerenzaalimentare anche nei fine settimana, fanno colazione regolarmente,e raramente mangiano fast food.
Tuttavia, il ritmo più rapido di perdita di peso chepuò essere raggiunto con VLCDs li rende molto utile in casiclinici in cui rapida perdita di peso è particolarmenteutile. Gli esempi includono la perdita di peso primadell’intervento compresa la chirurgia ortopedica, chirurgiadei trapianti e della chirurgia bariatrica), molto scarsamentecontrollato diabete mellito di tipo 2, e altre condizioniinvalidanti correlati all’obesità. VLCDs deve essereusato in programmi globali che offrono una stretta sorveglianzamedica e servizi interprofessionale per assistere ad aumenti diattività fisica, terapia comportamentale, e il supportosociale. I pazienti che con successo perdono grandi quantitàdi peso rapidamente possono avere importanti problemi psicologiciinaspettati che devono essere affrontati. Particolare attenzionedeve inoltre essere immessi sul passaggio indietro a una dietanormale per evitare il riacquisto del peso.

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Esercizi per la perdita di peso e di …

L’esercizio aerobico è unarelazione complessa, importante per la perdita di peso e ilmantenimento del peso formaideale. L’esercizio aerobico senzaconcomitanti cambiamenti nella dieta ha un ruolo molto modesto perperdiere di peso.

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Allo stesso modo, l’esercizio fisico più deicambiamenti dietetici rispetto alla sola dieta porta ad un aumentonella perdita di peso, circa un chilo in più.L’effetto aumenta se aumenta l’intensità diesercizio e la maggiore durata.

Nonostante l’assenza di grandi quantità dellaperdita di peso con l’esercizio fisico, fattori metabolicimigliorano costantemente. Aumenti della pressione arteriosa, dilipidi nel sangue (in particolare dei trigliceridi nel sangue, ilcolesterolo HDL) e di zucchero nel sangue migliorano conl’esercizio. Anche qui l’effetto aumenta con maggioreintensità e durata dell’esercizio.

Il NWCR suggerisce che sebbene l’esercizio fisico nonè un fattore essenziale per la perdita di peso, è unodei principali fattori predittivi per il successo nel mantenimentodel peso forma ideale.

Ancora più importante, regolare esercizio aerobicoè associato a miglioramenti suggestivi legati alle malattiedell’obesità. Uno studio di grandi dimensioni, peresempio, ha osservato individui con pesi differenti del corpo ediverse quantità di fitness (come misurato da test da sforzoformale). Le persone che non erano in forma avevano un tripliceaumento del rischio di morte dopo 14 anni di follow-up rispettoagli individui che erano di peso formaideale e in forma. Più interessante, gliindividui che erano obesi, avevano un tasso di morte superiorerispetto a chi aveva un peso formaideale e in forma. Questo studio, e molti altrifatti più recentemente, suggeriscono che la forma fisicapuò ridurre il rischio di effetti negativi sulla salute.

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peso forma ideale e IMC

In primo luogo è necessariodeterminare il vostro peso formaideale.

peso forma ideale eIMC

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Alcuni dicono che si dovrebbe teneretraccia del girovita, non del peso. Lo stesso vale perIMC.

La maggior parte degli studi mostrano chese si scrive tutto quello che si mangia in un registro cibo, simangia di meno e si perde peso, indipendentemente da ciò chesi sta mangiando. Questo educa anche sulla quantitàimpressionante di calorie in alcuni alimenti, ad esempio, 990calorie in un milk shake.

Ora che ho un iPod Touch, ho trovatoloseit.com. E c’è un applicazione gratuita cheè eccellente con un database integrato nella applicazionedei cibi. Ho quindi inserto ogni pasto. Quando il mio ipod èvicino a una connessione wireless, che sincronizza i dati al sito.Ho avuto più successo dopo questo che altri sforzi,perché è letteralmente accanto a me quando io mangioe faccio delle scelte. Tiene traccia anche degli esercizi e dellecalorie, fornendo un quadro completo se si sta mangiando piùo meno calorie d quelle che si bruciano. “I love it”.(In 90 giorni ho perso 15 Kg – da 93 fino a 78, mi sonoritrovato di recente ad aver ripreso 3Kg e sono tornato ad usarel’app loseit, e modellarmi di nuovo…)

Prima di questo, ho fatto un log deglialimenti utilizzando un database online gratuito da www.fitday.com.Ha un database di alimenti, ed è possibile creare una listadi alimenti personalizzata. Mi piace questo perché sul postodi lavoro, posso inserire il mio pranzo. O in vacanza.
Fitday traccia anche il vostro allenamento. Si deve aggiungeremanualmente. Quello che mi piace è che posso vedere che iltotale delle calorie bruciate sono in relazione al mio cibo eall’esercizio fisico. Consiglio questo più fareaffidamento su tutti gli altri registri che seguono uno schema (conl’eccezione del sistema-lose.it.com sistema iPod che oraè dimostrato superiore). Questo perché l’unicomodo sicuro per perdere peso è mangiare meno calorie diquelle che si bruciano. Con Fitday posso vedere che io sono sullastrada giusta (così come quando sono cattivo.)
Così fitday mostra che brucio 2400 calorie come una personasedentaria basata su mio peso forma ideale. (MiLogin dice è che 1960). Con fitday, vorrei cercare dimangiare meno di 2400 calorie al giorno. Questo puòaiutare.

Ma voglio dire che raggiungere il pesoforma ideale è meglio utilizzando l’applicazione Ipodloseit, e la soglia più bassa del 1968 calorie.
Anche su Android si trovano diverse apps che permettono dicalcolare il peso forma ideale e di formulare unprogramma personalizzato per la perdita di peso, con gli alert ed iconsgli sul cibo. I calcolatori di calorie, bruciate e ingeriteaiutano così a raggiungere o mantenere il peso formaideale.

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peso forma ideale e psicologia

La perdita di peso di successo,mantenimento del peso forma ideale, e una maggioreattività fisica richiedono cambiamenti nel comportamento. Laterapia comportamentale ha dimostrato di essere uno strumento utilea cambiare sia le abitudini nel mangiare che comportamenti negliesercizi. La terapia comportamentale può essere implementatoindividualmente o in gruppo. Psicologi, dietisti o altri operatorisanitari in genere conducono programmi formali. Molteabilità possono essere apprese in modo meno formale. Studicontrollati dimostrano un significativo aumento del raggiungimentodel peso forma idealecon la terapia comportamentale rispetto ai controlli.

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La terapia comportamentale si basa suspecifiche strategie per cambiare i comportamenti problematici.Definizione degli obiettivi settimanale crea un senso diauto-efficacia e può essere utile nel rafforzare unulteriore cambiamento. L’auto-monitoraggio include ilmonitoraggio e l’assunzione di alimenti bevande eattività fisica. Registrazione dell’impostazione e lostato emotivo associati al comportamento può permetterecreare specifici obiettivi per il cambiamento. Controllo dellostimolo richiede l’identificazione di entrambi i segnaliprodotti alimentari e non alimentari che aumentano entrambi icomportamenti desiderati e indesiderati. Semplici strategie cometenere determinati alimenti fuori casa può essere utile.Ristrutturazione cognitiva, come individuare gli ostacoli alsuccesso e di individuare soluzioni specifiche può essereutile per alcuni individui. Pensieri disfunzionali cheinterferiscono con gli obiettivi vengono sostituiti con pensieripiù razionali. Formale di terapia cognitivo-comportamentalecon uno psicologo qualificato può facilitare questiprocessi.

Il sostegno sociale è anche unaparte importante dei programmi di maggior successo della gestionepeso forma ideale Sostegno tra pari, lesocietà di dieta, il coinvolgimento della famiglia, e lostretto contatto con i professionisti della perdita di peso hannodimostrato di essere efficaci.
Avere un personal Coach è fondamentale nel percorso per ilraggiungimento del peso forma ideale,il sostegno e l’assistenza, l’incoragggiamento fornitida un’assistente personale sono utilissimi per mantentere larotta, ed avere dei risultati certi e definitivi.
L’ostacolo più duro da superare è loscoraggiamento per la “lentezza” nel raggiungimento deirisultati agognati, ma la persona di esperienza che consce bene lamateria ci potra incoraggiare metttendo in risalto il progresso derisultati e la prerogativa del peso formaideale che raggiuntolentamene si manterrà per ancora piùtempo.

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